जैसे ही गर्मी बढ़ती है, शरीर का पानी तेजी से कम होने लगता है। सिर्फ पानी पीना ही काफी नहीं होता, सही तरीके से हाइड्रेट रहना ज़रूरी है। तो आइए जानें, गर्मी में शरीर को ताजगी और ऊर्जा से भरपूर रखने के आसान घरेलू तरीके।
1. सिर्फ पानी नहीं, फ्लेवर वाला पानी पिएं (इन्फ्यूज़्ड वॉटर)
सादा पानी में नींबू, खीरा, पुदीना या फल मिलाकर पिएं। इससे स्वाद बढ़ेगा और आपको मिलेंगे प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट्स – जो शरीर को जल्दी हाइड्रेट करते हैं।
2. पानी से भरपूर फल और सब्ज़ियां खाएं
कुछ चीजें खाने से भी शरीर को पानी मिलता है:
- तरबूज़
- खीरा
- संतरा
- टमाटर
- स्ट्रॉबेरी
ये फल 90% से अधिक पानी से भरपूर होते हैं और शरीर को ठंडा रखते हैं।
3. कोल्ड ड्रिंक नहीं, देसी ड्रिंक्स अपनाएं
सोडा और मीठे ड्रिंक्स से बचें, ये शरीर को और ज्यादा डिहाइड्रेट करते हैं। इनके बजाय पिएं:
- नींबू पानी
- आम पना
- छाछ
- जलजीरा
- नारियल पानी
ये स्वादिष्ट होने के साथ-साथ सेहत के लिए भी फायदेमंद हैं।
4. पानी के साथ इलेक्ट्रोलाइट्स भी ज़रूरी
गर्मी में पसीने से शरीर से इलेक्ट्रोलाइट्स (सोडियम, पोटैशियम) निकल जाते हैं। इनकी पूर्ति करें:
- केले खाएं
- नारियल पानी पिएं
- सेंधा नमक वाला नींबू पानी पिएं
5. शरीर के संकेत पहचानें – डिहाइड्रेशन के लक्षण
अगर आपके शरीर में ये लक्षण दिखें तो सतर्क हो जाएं:
- मुंह सूखना
- थकावट
- सिरदर्द
- चक्कर आना
- गाढ़ा पीला पेशाब
ऐसे में तुरंत पानी या इलेक्ट्रोलाइट्स लें।
6. पूरे दिन थोड़ा-थोड़ा पानी पिएं
एक साथ ज्यादा पानी पीने के बजाय दिनभर धीरे-धीरे पिएं:
- सुबह उठते ही 1 गिलास पानी
- खाने से पहले और बाद में पानी
- साथ में हमेशा पानी की बोतल रखें
7. हल्के और ढीले कपड़े पहनें
सूती और हल्के रंग के कपड़े पहनें। दोपहर 12 से 4 बजे तक धूप से बचें। इससे पसीना कम आएगा और शरीर ठंडा रहेगा।
निष्कर्ष:
गर्मी में स्वस्थ रहने का सबसे जरूरी मंत्र है – सही हाइड्रेशन। पानी पीना, सही पेय चुनना और पानी से भरपूर खाना आपको गर्मी में ऊर्जावान और तरोताज़ा बनाए रखेगा।
तो इस गर्मी, पिएं स्मार्ट – रहें कूल! 
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